不良坐姿你承包了多少？

不良坐姿你承包了多少？

很多人都不注意坐姿，上班时习惯性用前倾或下滑式的坐姿办公，下班后喜欢半躺或窝在沙发上看电视、玩手机等。

然而这些舒服的姿势最伤腰，时间长了容易引起腰痛。

那么那些舒服的姿势，会给腰部带来多少的压力呢？

▼不同姿势腰部受力表

不同姿势腰部受力表（单位∶ 干克）

人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克;侧躺时 ，腰椎负荷约为75千克;站立时，腰椎负荷为100千克;坐姿时 ，上身直立腰椎负荷为140千克。

如图所示，不论什么姿势都会给腰部带来一定的压力，但前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加！

这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

这些姿势，你中了几个？

半躺姿势，俗称葛优躺

这种姿势虽然舒服，但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

缺乏运动

在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。

趴着睡

不管趴睡枕设计得多好看，宣传了怎样的功效，趴在桌上睡午觉都是不科学的。

长期趴着午睡，会对颈椎造成一定压力，容易出现头、肩、颈等部位的酸痛，甚至患上颈椎病。

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驼背

驼背会导致肩、背脂肪堆积，虎背雄腰。驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康。所以，应该保持昂首挺胸的姿势。

驼背的人的重心位于下肢前方，因此重心不稳，易摔倒而引起各种损伤，尤其是强直性脊柱炎患者脊柱已融合为一条长骨，很容易发生外伤性脊柱骨折。

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各种错误坐姿

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健康究竟是如何损害的呢？

椅子（沙发等）会趁我们偷懒的时候，悄悄地削减肌肉的功能，让背脊骨间的软骨层在不知不觉中承担了不必要的过大负担。

坐姿松垮还会导致脊柱中部发生弯曲，造成胸部塌陷，进而发生呼吸不通顺的症状。

如何拯救颈椎腰

改善不良姿势

姿势不良与脊柱侧弯可互为因果，并恶性循环。因此控制脊柱侧弯的发展需重视不良姿势的纠正。抬头挺胸，勿弯腰驼背，尽量避免长时间翘二郎腿的姿势。

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改善肌力不平衡

脊柱侧弯患者两侧肌力不平衡，可用泡沫轴、健身球，或者是普拉提动作来放松紧张肌肉，进行对称性训练，来改善功能、缓解症状、控制病情发展。

坐姿拉伸

这个动作的方便之处就在于你可以坐着进行。你只需要挺直背部，从腰部开始，渐渐延伸到肚子、背部、肩膀，慢慢转向一侧，停留15-20秒，再慢慢转向另一侧。

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站立姿态，弯曲上半身

在弯曲上身时，要保持腿部和整个背部的挺直即使你够不到也没有关系，这个动作还是会帮你拉伸上背部和下背部的肌肉。

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拉伸前臂和肩部

这个动作不但可以拉伸你的肩部，还可以拉伸到上背部。你只需要抬起右臂，将其滑向左侧，使右大臂位于胸前，卷起左臂，将右前臂固定在左臂手肘部位，尽量让左臂靠近身体，以增加强度。保持这个动作至少10-15秒。

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